Невротренинг или упражнения за нервната система

04.04.2023 17:00:42

Невротренинг или упражнения за нервната система

Когато прочета една книга или се разходя из парка, изкача един връх или се науча да свиря на флейта, да карам колело или кола, да погаля домашния любимец, да нарисувам картина или да напиша писмо това води до невидими за скенерите промени в човешкия мозък и нервната система като цяло. Създават се нови невронни връзки, отделят се различно количество и видове невротрансмитери и функционирането на мозъка се подобрява като цяло. Каквито и да са упражненията те тренират и нервната система – централна и периферна. Можем да разделим на две тези упражнения, които укрепват нервната система и които я разбалансират, увреждат и разболяват. И здравето и разболяването, обаче, се тренират минават през процеси на учене и се превръщат в навици – полезни или вредни.

Едно дете непрекъснато се движи, учи, смее се, плаче. Всяка нова способност и умение, което детето усвоява, всъщност е структурна и функционална промяна на мозъка и нервната система. Не се увеличават броя на нервните клетки, те са толкова с колкото се родим, но се увеличава броя на израстъците и връзките помежду им (пластичност). Този процес се случва всяка нощ като спим дълбок сън. Всичко, което сме вършили, чувствали и мислили през деня се усилва и укрепва (запаметява) чрез малките промени в мозъка нощем. Всичко, което се случва с нас денем всъщност са упражнения и за нервната система и мозъка.

Всеки процес в тялото на ниво орган и система се управлява от нервната система – централна, периферна, вегетативна, ентерална (коремна).

Правейки физически упражнения, дихателни упражнения, йога или спортуваме (1 - физическа активност), слушаме музика, гледаме филм или картина (2 – сензорна интеграция), прегръщаме любимата, водим спокоен разговор или се подкрепяме с пълно доверие (3 – емоционална интелигентност), решаваме тест, задача, играем шах или управляваме проект (4 – когнитивен тренинг), нервната ни система префинва, усъвършенства, запаметява тези дейности като променя себе си непрекъснато, тоест тренираме и нея. Всичко изброено и много други дейности (ерготерапия или ерготренинг) тренират успешно нервната ни система както в детска възраст, така и цял живот. Дейностите са в основата на съзнателната активност на човека и съзряването и здравословното функциониране на нервната система е нейно вътрешно огледало.

Кога обаче едно упражнение или тренировка се нарича невротренинг, в тесен смисъл на думата?

Зад всяка дейност на човека стоят невронни мрежи, рефлекси – безусловни, условни, инструментални, невероятна комуникация и сработване, напасване на отделните неврони, за да я осъществят. Процесите на невронално ниво са напълно безсъзнателни процеси, науката има бегла идея какво точно се случва и как, но те не стигат до съзнанието ни.

Когато обаче наблюдаваме тяхната активност чрез сензори можем да се научим да променяме тяхната активност. Тъй като вредните навици, в случая нежелани рефлекторни реакции са придобити чрез научаване и повторения, т.е. „тренировки“, единствения начин да ги променим е същия, само че в обратна посока като ги отучим или пренаучим, но вече съзнателно.

Например, като наблюдаваме една нежелана нервна реакция със сензори и като използваме други съзнателни промени в емоциите, мислите и най-вече активността на скелетните мускули (включително и диафрагма и междуребрени мускули при дишане) ние променяме наблюдаваната нервна реакция и я направляваме, както караме една кола. Ние не знаем точно какво става във всеки отделен неврон, докато въртим волана, но чрез зрението си виждаме крайния резултат от движението на ръцете и накъде върви тя и по този начин непрекъснато коригираме и префинваме умението си.

По същия начин наблюдавайки крайния резултат от малките промени в тялото ни постепенно можем да се научим да насочваме в желана посока всяка една безсъзнателна рефлекторна реакция. Това е идеята на биофийдбек, биологичната обратна връзка. Така овладяваме паник атаки, тревожност, високо кръвно, коремни болки и много други вегетативни проблеми. Всички те са нежелани рефлекторни реакции, които в началото са били естествени и спонтанни, а после се превръщат във все по-силни и болезнени при все по-незначителни ситуации и провокации. За съжаление, рефлексите колкото повече се повтарят, толкова по-устойчиви и силни стават, защото се „тренират“.

В зависимост от сензорите, които използваме за наблюдаване на различни процеси в тялото, различаваме два вида невротренинги – периферно-вегетативни и централни.

Първите тренират вегетативната нервна система (биофийдбек невротренинг или само тренинг), а вторите мозъка (ЕЕГ фийдбек, неврофийдбек, невротренинг или само тренинг).

Невротренингите не изискват определено ниво на интелигентност, за да се правят, въпреки че те трябва да се водят от изключително умни, способни и знаещи „тренери“.

Когато човек придобие по една или друга причина вредни, нежелани вегетативни или централни рефлекторни, напълно безсъзнателни реакции и състояния, които се проявяват като симптоми (високо кръвно, сърцебиене, задух, главоболие, коремна или мускулна болка, студени крайници, изпотяване и др.), в резултат най-често на постоянно „трениране“, тоест постоянно високо нервно напрежение и стрес, преди да отиде на невролог, а в последствие на психиатър, нека знае, че има лесен и достъпен начин да се отучи от тях и да се научи на полезни, здравословни нервни реакции чрез биофийдбек и ЕЕГ фийдбек невротренниги. Единственото, за което трябва да внимава е да намери най-добрите "биофийдбекъри". Каквато е разликата между фитнес инструкторите или различните психотерапевти, или лекари, такава е и разликата между различните биофийдбек и ЕЕГ фийдбек невротреньори.

д-р Стоян Везенков

Център за приложни невронауки

Коментари

Тази статия все още няма коментари

Остави коментар

Блог

Блог

Невротренинг или упражнения за нервната система

Невротренинг или упражнения за нервната система

Когато прочета една книга или се разходя из парка, изкача един връх или се науча да свиря на флейта, да карам колело или кола, да погаля домашния любимец, да нарисувам картина или да напиша п Когато прочета една книга или се разходя из парка, изкача един връх или се науча да свиря на флейта, да карам колело или кола, да погаля домашния любимец, да нарисувам картина или да напиша п 2023-04-04T17:00:43+03:00 Невротренинг или упражнения за нервната система

<div itemprop="articleBody">&#13; &#13; <p><span lang="BG" style="mso-ansi-language: BG;"><img src="/images/35896-bigthumbnail.jpg" alt="" width="539" height="405"/></span></p>&#13; <p><span lang="BG" style="mso-ansi-language: BG;">Когато прочета една книга или се разходя из парка, изкача един връх или се науча да свиря на флейта, да карам колело или кола, да погаля домашния любимец, да нарисувам картина или да напиша писмо това води до невидими за скенерите промени в човешкия мозък и нервната система като цяло. Създават се нови невронни връзки, отделят се различно количество и видове невротрансмитери и функционирането на мозъка се подобрява като цяло. Каквито и да са упражненията те тренират и нервната система – централна и периферна. Можем да разделим на две тези упражнения, които укрепват нервната система и които я разбалансират, увреждат и разболяват. И здравето и разболяването, обаче, се тренират минават през процеси на учене и се превръщат в навици – полезни или вредни.</span></p>&#13; <p><span lang="BG" style="mso-ansi-language: BG;">Едно дете непрекъснато се движи, учи, смее се, плаче. Всяка нова способност и умение, което детето усвоява, всъщност е структурна и функционална промяна на мозъка и нервната система. Не се увеличават броя на нервните клетки, те са толкова с колкото се родим, но се увеличава броя на израстъците и връзките помежду им (пластичност). Този процес се случва всяка нощ като спим дълбок сън. Всичко, което сме вършили, чувствали и мислили през деня се усилва и укрепва (запаметява) чрез малките промени в мозъка нощем. Всичко, което се случва с нас денем всъщност са упражнения и за нервната система и мозъка. </span></p>&#13; <p class="MsoNormal"><span lang="BG" style="mso-ansi-language: BG;">Всеки процес в тялото на ниво орган и система се управлява от нервната система – централна, периферна, вегетативна, ентерална (коремна). </span></p>&#13; <p class="MsoNormal"><span lang="BG" style="mso-ansi-language: BG;">Правейки физически упражнения, дихателни упражнения, йога или спортуваме (1 - физическа активност), слушаме музика, гледаме филм или картина (2 – сензорна интеграция), прегръщаме любимата, водим спокоен разговор или се подкрепяме с пълно доверие (3 – емоционална интелигентност), решаваме тест, задача, играем шах или управляваме проект (4 – когнитивен тренинг), нервната ни система префинва, усъвършенства, запаметява тези дейности като променя себе си непрекъснато, тоест тренираме и нея. Всичко изброено и много други дейности (ерготерапия или ерготренинг) тренират успешно нервната ни система както в детска възраст, така и цял живот. Дейностите са в основата на съзнателната активност на човека и съзряването и здравословното функциониране на нервната система е нейно вътрешно огледало.</span></p>&#13; <p class="MsoNormal"><span lang="BG" style="mso-ansi-language: BG;">Кога обаче едно упражнение или тренировка се нарича невротренинг, в тесен смисъл на думата? </span></p>&#13; <p class="MsoNormal"><span lang="BG" style="mso-ansi-language: BG;">Зад всяка дейност на човека стоят невронни мрежи, рефлекси – безусловни, условни, инструментални, невероятна комуникация и сработване, напасване на отделните неврони, за да я осъществят. Процесите на невронално ниво са напълно безсъзнателни процеси, науката има бегла идея какво точно се случва и как, но те не стигат до съзнанието ни. </span></p>&#13; <p class="MsoNormal"><span lang="BG" style="mso-ansi-language: BG;">Когато обаче наблюдаваме тяхната активност чрез сензори можем да се научим да променяме тяхната активност. Тъй като вредните навици, в случая нежелани рефлекторни реакции са придобити чрез научаване и повторения, т.е. „тренировки“, единствения начин да ги променим е същия, само че в обратна посока като ги отучим или пренаучим, но вече съзнателно.</span></p>&#13; <p class="MsoNormal"><span lang="BG" style="mso-ansi-language: BG;">Например, като наблюдаваме една нежелана нервна реакция със сензори и като използваме други съзнателни промени в емоциите, мислите и най-вече активността на скелетните мускули (включително и диафрагма и междуребрени мускули при дишане) ние променяме наблюдаваната нервна реакция и я направляваме, както караме една кола. Ние не знаем точно какво става във всеки отделен неврон, докато въртим волана, но чрез зрението си виждаме крайния резултат от движението на ръцете и накъде върви тя и по този начин непрекъснато коригираме и префинваме умението си.</span></p>&#13; <p class="MsoNormal"><span lang="BG" style="mso-ansi-language: BG;">По същия начин наблюдавайки крайния резултат от малките промени в тялото ни постепенно можем да се научим да насочваме в желана посока всяка една безсъзнателна рефлекторна реакция. Това е идеята на <a href="/%D0%B1%D0%B8%D0%BE%D1%84%D0%B8%D0%B9%D0%B4%D0%B1%D0%B5%D0%BA" target="_blank" rel="noopener noreferrer">биофийдбек</a>, <a href="/%D0%B1%D0%B8%D0%BE%D1%84%D0%B8%D0%B9%D0%B4%D0%B1%D0%B5%D0%BA" target="_blank" rel="noopener noreferrer">биологичната обратна връзка</a>. Така овладяваме паник атаки, тревожност, високо кръвно, коремни болки и много други вегетативни проблеми. Всички те са нежелани рефлекторни реакции, които в началото са били естествени и спонтанни, а после се превръщат във все по-силни и болезнени при все по-незначителни ситуации и провокации. За съжаление, рефлексите колкото повече се повтарят, толкова по-устойчиви и силни стават, защото се „тренират“.</span></p>&#13; <p class="MsoNormal"><span lang="BG" style="mso-ansi-language: BG;">В зависимост от сензорите, които използваме за наблюдаване на различни процеси в тялото, различаваме два вида невротренинги – периферно-вегетативни и централни.</span></p>&#13; <p class="MsoNormal"><span lang="BG" style="mso-ansi-language: BG;">Първите тренират вегетативната нервна система (биофийдбек невротренинг или само тренинг), а вторите мозъка (<a href="/%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%B3/79-%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE-%D0%B5-ee%D0%B3-%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D1%80%D0%BE%D1%84%D0%B8%D0%B9%D0%B4%D0%B1%D0%B5%D0%BA-%D0%B8-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%81%D0%B5-%D0%B8%D0%B7%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B7%D0%B2%D0%B0-%D0%B2-%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%8A%D1%80%D0%B0-%D0%B7%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B8-%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D1%83%D0%BA%D0%B8" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ЕЕГ фийдбек, неврофийдбек</a>, невротренинг или само тренинг). </span></p>&#13; <p class="MsoNormal"><span lang="BG" style="mso-ansi-language: BG;">Невротренингите не изискват определено ниво на интелигентност, за да се правят, въпреки че те трябва да се водят от изключително умни, способни и знаещи „тренери“.</span></p>&#13; <p class="MsoNormal"><span lang="BG" style="mso-ansi-language: BG;">Когато човек придобие по една или друга причина вредни, нежелани вегетативни или централни рефлекторни, напълно безсъзнателни реакции и състояния, които се проявяват като симптоми (високо кръвно, сърцебиене, задух, главоболие, коремна или мускулна болка, студени крайници, изпотяване и др.), в резултат най-често на постоянно „трениране“, тоест постоянно високо нервно напрежение и стрес, преди да отиде на невролог, а в последствие на психиатър, нека знае, че има лесен и достъпен начин да се отучи от тях и да се научи на полезни, здравословни нервни реакции чрез биофийдбек и ЕЕГ фийдбек невротренниги. Единственото, за което трябва да внимава е да намери най-добрите "биофийдбекъри". Каквато е разликата между фитнес инструкторите или различните психотерапевти, или лекари, такава е и разликата между различните биофийдбек и ЕЕГ фийдбек невротреньори. </span></p>&#13; <p class="MsoNormal"><span lang="BG" style="mso-ansi-language: BG;">д-р Стоян Везенков</span></p>&#13; <p class="MsoNormal"><span lang="BG" style="mso-ansi-language: BG;">Център за приложни невронауки</span></p>&#13; <p class="MsoNormal"><span lang="BG" style="mso-ansi-language: BG;"><img src="/images/istockphoto-479766094-612x612.jpg" alt=""/></span></p> </div>

Сравнение на продукти