Автор: Ина Казан
"Пиша това, седейки в самолет, който трябваше да е във въздуха преди няколко часа с ясното съзнание, че изпускам самолета за прекачване. От авиокомпанията ни беше казано, че аз и семейството ми няма скоро да стигнем до финалната дестинация. Стигането до нея, обаче, е от съществено значение. Две от децата ми ще участват в състезание, за което са се записали от месеци. Неуспешното пристигане навреме е свързано с една дума: Ужас.
Нека просто признаем, че беше един стресиращ ден. На когото и да разказвам тази случка, най-често чуваната препоръка е: „просто си поеми дълбоко въздух“. Каквито и да са ти плановете е много вероятно някой да ти каже: „просто си поeми дълбоко въздух“.
Колкото и добре да звучи този съвет, всъщност не е най-полезният. Как така? Как може нещо, за което толкова много от нас сме съветвани да направим регулярно да не е от полза? Причината е за всеобщо неразбиране за процеса на дишане, който стои зад този съвет. Нека развенчая този мит и предложа техника на дишането, която ще бъде от полза, когато се чувствате под стрес, екзалтирани или просто не ви е ден.
Идеята да си поемеш дълбоко въздух, когато си стресиран, е да поемеш повече кислород. И тук се намира самото неразбиране – не се нуждаете от повече кислород, освен ако не правиш физически упражнения. Ако седите на стол, прав сте, лежите в леглото, говорите с някого или просто вършите ежедневните си дейности, не се нуждаете от повече кислород. Във въздуха, който вдишвате има около 21% кислород, а в този, който издишвате – около 15-19%. Тоест количеството кислород, което си набавяте чрез дишане е напълно достатъчно.
Трябва, обаче, да сте сигурни, че кислородът, който вдишвате бива използван от вашите органи. Именно тук се крие трикът: Оказва се, че, за да си набавят кислород вашите органи, не се нуждаете от повече кислород, a трябва да запазите вашия въглероден диоксид. Въглероден диоксид – обществен враг номер едно – всъщност е много важен, за да поддържа процеса на дишане.
Какво?
Въглероден диоксид е газът, който клетките във вашето тяло произвеждат в резултат на метаболизма. Въглеродният диоксид е съществен за дистрибуцията на кислород. Без достатъчно въглероден диоксид в потока на кръвта, кислородът, който тече във вашата кръв не се освобождава в достатъчни количества и вашите мозък, мускули и други органи остават лишени от кислород. Не е добре!
Това се случва, понеже дистрибуцията на кислород е регулирана чрез вашето pH ниво. Когато кислородът попадне в потока на кръвта от вашите дробове, се свързва с хемоглобина, който от своя страна отнася кислорода, докъдето е нужно. Хемоглобинът освобождава кислород в съответствие с метаболизма на вашето тяло.
Когато сте по-активни, вашият метаболизъм се увеличава, вашето тяло произвежда повече въглероден диоксид и киселинността на кръвта нараства. Това сигнализира на хемоглобина да освободи повече кислород. Въпреки това, ако издишаш повече въглероден диоксид, се получава over-breathing – кръвта става прекалено алкална и погрешно задава сигнала на хемоглобина, че не е необходим повече кислород. Резултатът е повече кислород, който циркулира в потока на кръвта, но не достига до мозъка и останалите органи.
Когато вашият мозък и останалите органи са лишени от кислород, изпитвате симптоми, като замаяност, липса на въздух, сърцебиене, гадене или стомашен дискомфорт, изтръпване на пръстите, затруднения, свързани с мисленето, концентрацията, отчетливото говорене и формиране на кохерентни мисли. Вероятно сте изпитвали тези симптоми, без да знаете, че са свързани с дишането. Хората често свързват тези чувства с тревожност и стрес. И когато се чувствате стресирани, вероятно се опитвате да поемете дълбоко въздух, за да си набавите кислород.
Когато се чувствате под стрес, опитвайки се да си набавите повече кислород, започвате да си поемате дълбоко въздух, което доставя голямо количество въздух в дробовете (което, ако си спомнянето, не ви е необходимо). Същото количество, което влезе, трябва и да излезе. Ако издишате въздуха прекалено бързо, издишвате прекалено много въглероден диоксид. Следователно, количеството въглероден диоксид в кръвта намалява и получавате по-малко кислород, насочен към местата, където е необходимо. В резултат на това симптомите, които искате да премахнете продължават или се влошават.
Какво може да направите? Дишайте меко и бавно. Този начин на дишане ще ви позволи да си набавите точното количество кислород и да запазите въглеродния си диоксид, така че кислородът да достигне до местата, които е необходимо.
Надявам се в бъдеще да имате достатъчно време за грижа за себе си и социализиране с останалите. И запомнете, не дишайте дълбоко, а се опитайте да дишате меко и бавно, когато имате нужда от почивка."
Автор: Ина Казан, световно известен автор в областта на приложните невронауки
превод: Павлин Петров
Статията е изключително полезна, защото бавно и постепенно с информиране и факти от невронауките трябва да се разбие мита за дълбокото дишане, включително и "мантрата" - Take a deep breath!, което може да доведе до редица усложнения и понякога до вегетативни кризи. Нашите наблюдения в Центъра са, че коя и да е техника на дишане (вкл. при йоги и други източни практики) работи при 7 от 10 души в зависимост от това, дали увлича вътрешните процеси по подходящ начин. Но дори и да Ви помога, тя може да се видоизмени и модифицира според Вашите вътрешни процеси и да стане в пъти по-ефективна. Но за целта ни трябва биологична обратна връзка или биофийдбек технологии и добре обучен биофийдбекър, който да Ви помогне да изработите своята собствена дихателна техника, която да правите без усилия, без дълбоко дишане и да има многократно по-добър ефект от коя и да е писана или преподавана на общо основание дихателна практика.
Коментар на д-р Стоян Везенков
Тази статия все още няма коментари